Rollen mit dem Kajak

1. Wenig am Körper tragen - beim Üben der Rolle (mit Schwimmweste schwieriger)
2. Beweglichkeit ist von Vorteil
3. Nicht beide Beine im Boot verkanten - nur Eines (Drehmoment aufs Boot ausüben)
4. Rechtes Bein anwinkeln - gleichzeitig Oberkörper nach Links neigen (das Becken neigt sich nach links dabei)
5. Der Körper sollte dicht am Boot bleiben, da der Wasserwiderstand niedriger ist.
6. Paddel nicht verkrampft festhalten, besser (gerade bei Grönlandpaddeln) locker halten,
 damit sich das Paddelblatt von selbst ausrichten kann.
7. Das Gesicht kommt als letztes aus dem Wasser - geht nur,
wenn nach Unten geschaut wird (Nochmal blubbern, bevor es aus dem Wasser kommt.
8. Handrücken zeigt immer nach oben.

Arten von Rollen:
A. Nach Vorne den Oberkörper (Sturmrolle)
Sweep Roll: Hinten rein - Vorne raus
Paddel am Ende anfassen
Hochhalten parallel zum Boot
So bleiben bis Boot gedreht
Mit Paddel an Boot klopfen "Klonk"
Hohlkreuz - Kopf in Nacken
Kopf nah am Boot halten
Druck auf Paddel ausüben
Boot kippt durch Hüftschwung
Bauchmuskeln anspannen
Oberkörper beugen
Rechte Hand drückt - nicht ziehen
Das Paddel wird parallel zum linken Oberschenkel geführt

Paddelhaltung:
Rechte Hand: Handrücken an die Stirn | Linker Arm gestreckt
Das Paddel führt die Bewegung des Oberkörpers nach
Rechte Hand bleibt in der Nähe des Kopfes
Ellenbogen am Körper lassen


Rolling with Sticks

Die klassische Grönlandrolle(Eskimorolle)(technisch eine hohe Paddelstützenrolle)
lehrt uns die Essenz von allen nach hinten gelehnten Rollen.

a) Beginne mit dem Paddel parallel zur linken Seite des Kajaks, strecke die rechte Hand weitestgehend nach vorn.
Das Paddel wird so weit wie möglich nach vorne gestreckt während die linke Hand nah dem Ende des Paddels ist.
Dies wird dir die größten aufrichtenden Moment für den Bogenschlag geben.
Halte das Paddel mit zwei Händen mit den Handinnenseiten nach unten, das Blatt gekreuzt zur Handinnenfläche.
Lehne dich mit der Stirn nach vorn zum linken Knie und nach links auswärts drehend.
Rolle vorwärts nach links.

b) Erlaube dem Kajak sich vollständig zu drehen, bis das Paddel die Wasseroberfläche durchbricht.
An diesem Punkt sollten deine Schultern etwas gedreht sein so das deine Brust parallel zum Kajak ist.
An diesem Punkt sollten drei Bewegungen stattfinden; die erste ist sich langsam zurückzulehnen,
in dem man den Rücken nach hinten biegt, bringe deinen Kopf aus der Luft.
Dies wird sich nicht natürlich anfühlen, man will instinktiv das Gegenteil tun.
Dieser Vorgang wird das Kajak dazu bringen wieder flach zu liegen.

c) Dann beginne einen Bogenschlag auswärts, während die linke Hand auf deiner linken Brust liegt,
schlage die rechte Hand in einem graziösem Bogen.
Drehe dein Zentrum in Uhrzeigersinn in Richtung des hinteren Teils des Kajaks
während deine Augen auf des Ende des Paddels fixiert sind.
Setze das rechte Knie mit einem guten Maß gegen die Kniestütze drückend ein,
um dem Kajak ein weiteres aufrichtendes Moment geben.

d) Stemme das Paddel während dieser Rolle nicht nach unten,
der Bogenschlag des Paddels über die Oberfläche wird einen gewaltigen Auftrieb bringen,
welches eine Aufrichtung des Kajaks erlaubt und der Rücken auf des hintere Deck rutscht.

Das letzte Körperteil welches das Wasser verlässt ist der Kopf.
Wenn du diese Paddelbewegung zu Ende gebracht hast, sollte das Paddel im rechten Winkel auf deiner Brust ruhen.
Zwei geläufige Fehler, welche du auch bei dir finden kannst,
ist der Versuch dringendste den Kopf zuerst aus dem Wasser heben zu wollen.
Dieses bekämpft man in Betrachtung auf des Ende des Vorgangs und man denkt“ Kajak zuerst, Kopf zuletzt“.
Der zweite häufigste Fehler ist das Paddel nach unten zu stützen
sofort nachdem es an die Oberfläche kommt als es bogenförmig nach außen zu führen.
Dies ist eine natürliche Antwort. Dein Gehirn denkt wie jeder andere auch der in Panik ist.
Man will verzweifelt wieder an die Oberfläche.
Die beste Antwort darauf ist, seine Zeit zu erfassen, die man unter dem Boot hängen und diese ausdehnen kann.
Dann sagt man sich „keine Panik oder entspanne dich“ wenn man unter Wasser ist,
man macht eine Pause und nur wenn man entspannt ist macht man die Rolle.
Erinnere, eine gute rückwärts gelehnte Rolle ist die hilfreich für viele andere komplexe Rollen.
So übe weiter an deiner Form bis du sie mit Grazie ausführen kannst und nicht mehr Unglück fühlst wenn du hochkommst.
Über an der Kopf/Knie Position, Knie/Kniestütze Druck, und komme wirklich niedrig mit dem Rücken auf das Heck.
Für Stil-Punkte beende die Rolle, indem du in die Startposition zurückkehrst.
Und wenn es gut war lasse ein Jubel heraus, die Freude über das erste Mal,
wenn es gelungen ist, ich tat es, es fühlte sich großartig an!
Sicherheitshinweis: Beim Rollen ist es wichtig, über den Schutz der Schulter nachzudenken.
Halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihrer Seite, um zu verhindern, dass Sie Ihre Schulter in Gefahr bringen.
Um sicherzustellen, dass dies geschieht, stellen Sie sicher,
dass Ihr rechter Handgriff nur eine Brustbreite von Ihrer linken Hand entfernt ist.
Dadurch bleiben beide Hände eng am Körper und schützen die Schulter.
Quelle: Standard Greenland Roll - Qajaq Rolls
 

Der KanuClub-Langenfeld e.V. hat es auf den Punkt gebracht.

Quelle: Kanu-Club-Langenfeld
 

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